140723 생생정보통 조충현 아나운서 다이어트 10주19키로 감량

대박대박 조충현 아나운서 10주간 운동하면서 살뺐구나 !

생생정보통에서 다이어트얘기 다뤄줄때가 젤 좋은거 같당 ㅋㅋ 반가운 정보~

역시 운동이 최고시다...8ㅅ8 티비 보다가 깜놀했다... 근육까지 만든 조 아나운서

숀리랑 머슬잭 오랜만에본당 꺄 ↗↗↗

살빼기전엔 친근한 몸이었던 ㅋㅋㅋ*-_-*

저질몸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

와 진짜 비포 애프터의 엄청난 차이~_~

운동+식이습관만 잘지켜주면 10주동안 저렇게 변할수 있구나

1주차엔 전신운동~ 유산소 위주로 해준듯싶다

식단은 이렇게~

아 근데 ㅠㅠ 식단.......

진짜 지키기 힘드셨겠다-_-;;;

너무 확줄인 느낌인데 

건강엔 좋겠다만... 보기만해도 아 난못해! 

2주차엔 상,하체 근육 이완 및 

밸런스를 맞추는 전신운동 주5회에

실내자전거 35분~

오전운동 오후운동으로 나누어서 정말 열심히 하셨나봄

3주차엔 근력운동쪽으로~

저녁에 해주는 유산소 운동도 빼놓지 않은듯

그냥 쓱~봐도 달걀만 보인다 ㅋㅋㅋㅋ

야채에 달걀에 이렇게만 먹어도 살 쭉쭉 빠지겠다 

4주차 운동

오전 : 빠른 지방 연소를 위한 공복에 럼닝머신 운동 35분

근육 각 부위별 순수 근육량 증강 운동 주6회

오후 : 실내 자전거 35분

다이어트 빡세게 해주면 이렇게 하는게 정석..

4주만에 9키로 감량? 오!

5주차 

오전 : 격투기,다이어트 댄스등 새로운 운동으로 갈아탐

오후 : 고강도 실내 자전거 타기 45분

저녁운동으로 싸이클은 빼놓지않고 해주셨네용

식단은 여전히 덜덜 스럽다 ㅋㅋㅋ

운동안하고 식단만 지켜줘도 체중감량 될것같다... 

6주차 운동 

오전 : 기존 근력 운동을 6세트로 늘려주고

오후 : 고강도 실내 자전거 타기 45분

7주차 

오전 : 등산,마라톤등 지구력 강화를 위한 실외운동

오후 : 고강도 실내 자전거 타기

다이어트 정체기 극복방법

1.운동 프로그램에 변화를 줘라!

2. 일주일에 하루, 원하는 음식을 섭취하라!

3. 체중계를 멀리하고 전신거울과 친해져라!

4. 자신보다 운동 잘하는 사람을 파트너로 삼아라!

근데 식단이 철저하게 단백질 위주구나..;ㅅ;

다이어트 끝나고서 일반식(밤에 야식이라도 하게되면...)

돌아갔을때 요요올 확률도 있어보인다.

근육량 늘려서 기초대사량 으로 커버된다고 해도..ㅠㅠ 

식단이 너무 빡세여

저도 저렇게 다이어트 했다가..먹는걸로 망했기 때문에ㅠ

8주차 운동

오전 : 드롭세트 근력운동 - 고중량에서 저중량으로

오후 : 고강도 실내 자전거 타기

9주차 운동

오전 : 요일별로 부위를 나눠 세부 근육 트레이닝

오후 : 고강도 실내 자전거 타기

10주차

오전 : 단시간에 고효율 효과를 내는 인터벌 근력운동

오후 : 고강도 실내 자전거 타기 

10주동안 철저한 운동과 식이를 지켜준결과

조충현 아나운서 이렇게 변화셨답니다

부왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

운동 진짜 짱인것같다. 

식단도 잘 지켜내신거보면 훌륭함+_+

역시 다이어트는 의지빼면 시체 ㅠㅠ 

의지만있다면 10주면 몸만드는것도 가능하구나

브라보!!!

10주동안 19키로 감량하셨고 체지방량 17.5% 감소 하셨다능..bbbbb

숀리가 뷔페 데리고감~ㅋㅋㅋ 이때도 지켜야할점!

단백질 위주의 식단을 지켜주었으니 

일반식으로 돌아가서 먹는방법까지 코치를 ㅋㅋㅋ

뷔페에서 먹는순서 (다이어트에 좋은순서)

1.첫접시는 에피타이저로 시작 (샐러드 많이!)

2.열량이 낮은 찬음식을 먼저 담기(초밥등)

3.따뜻한 음식에 익힌 채소 함께 먹기

다이어트중에 친구들 마나서 뷔페갈때~ 나도 이렇게 먹었었음 ㅋㅋㅋㅋ

하루 이렇게 먹는다고..살찌거나 그런거 아니라서 부담없이 먹었던 기억이..^.^

다이어트 성공기념으로 이렇게 근육! 화보도 ㅋㅋ 찍고~

워후! 대박 부럽다 ㅠㅛㅠ 

내 다이어트는..좀 느리게 흘러가고있기 때문에 ;ㅅ;

10주안으로 저렇게 빡센 운동과 식이를 병행해주면

가능할거란걸 알지만..

요요의 노예가 되고싶지 않....ㅠㅠ

조충현 아나운서는 관리 꾸준히 하셔서~ 유지까지 잘하셔용!ㅋㅋ

다시봐도 믿기지않는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

조아나운서의 과거 푸짐했던 모습

10주 20키로 감량의 기적~ 

와우 훈남 되셨단!!!!!

누구든 의지를 가지고 노력만 한다면

다이어트 성공 가능하답니다...는

나도 열심히 ㅠㅅㅠ

딴소리지만 머슬잭 이 어빠 오랜만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

옛날에 다이어트 프로볼때 숀리랑 같이 나오고 그랬었는데~

요즘도 몸 좋으시조... '-'

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